怎样缓解坐骨神经痛

上班族不仅颈椎、肩周容易出问题，一些人由于长期保持坐姿，立姿不正确等原因，还会受坐骨神经痛之苦。坐骨神经是人体最粗大的神经，起始于腰骶部的脊髓，途经骨盆，并从坐骨大孔穿出，抵达臀部，然后沿大腿后面下行到足。管理下肢的感觉和运动，是所有神经中最粗者。坐骨神经痛，是指沿着坐骨神经分布的区域，或者坐骨神经主干通过的区域发生的以疼痛为主要症状的疾病。

患有坐骨神经痛的人一般都有腰腿疼痛病史或者是重体力劳动史，常在某一次腰部外伤或者是由于感染、中毒、营养代谢障碍、受寒等因素导致关节及神经发生炎症等病变。坐骨神经痛发病以单侧肢体的疼痛多见，常见于男性青壮年。

普通患者应该积极求医治疗，但自己也可以在家做辅助保健，以减轻疼痛。

首先应该分清疼痛的部位。一种是疼痛沿着大腿和小腿的后侧走，这种疼痛与足太阳膀胱的循行路线一致，治疗上多取膀胱经上的穴位;一种是疼痛沿着大腿和小腿的外侧走，这种疼痛与足少阳胆经的循行路线一致，治疗上多选取胆经上的穴位。但有两个穴位是必不可少的，即环跳和阳陵泉。

环跳这个穴位正坐骨神经的通道上，膀胱经和胆经交于环跳，环跳是这两条经的交会穴，治疗坐骨神经痛必不可少。怎么取穴呢?侧躺在床上，下体伸直，上体正常放松，然后找股骨大转子，股骨大转子最高点叫股骨头，股骨头与骶管外 1/3 与中 1/3 交点处就是环跳。

阳陵泉，在小腿腓骨小头前下方的凹陷处。阳陵泉是八会穴里的筋会，是筋气汇集之处。所以阳陵泉具有舒筋和壮筋的作用，是治疗筋病的要穴。

找到环跳和阳陵泉这两个穴位后，再根据疼痛的具体部位，确定你的坐骨神经痛是胆经型的还是膀胱经型的。要是胆经型，就再从胆经上找风市、膝阳关、阳辅、悬钟、足临泣等穴位;要是膀胱经型的，就再找秩边、承扶、殷门、委中、昆仑等穴位。可以分别对其进行按摩，每个穴位 3-5 分钟，每天一次。也可以艾灸。用艾条温和灸，每个穴位灸 15-20 分钟，每天灸 1 次或者是隔天灸 1 次。

最简单的减轻疼痛的方法就是在确定类型后，用按摩捶或者是手掌沿着胆经或者大肠经的循行路线敲打。

除穴位按摩以外，还可辅助以下方法:

1.“五点拱桥式”的锻炼。躺在床上，两手臂放在身体的两侧，以头、肘、脚后跟作为着力点，腰部尽量向上拱，慢慢的使身体成“桥形”的姿势，在最大“拱桥形”时停 5-10 秒，再慢慢躺回床上，呈原始状态，连续做 5-10 次。此方法可疏松腰部筋骨，缓解疼痛。但在运动过后要注意保护腰部和患肢，比如说大汗后不要立刻洗澡，以防受凉;衣服汗湿后要及时换洗，以防湿邪侵袭。

2.休息时保持正确的站立、坐卧姿势。正确的站立姿势为膝关节微微弯曲，自然收腹、抬头挺胸，使身体的重心落在脚上，减少腰椎间盘的承重力，防止压迫、损伤坐骨神经。良好的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如果是有靠背的椅子，尽量将腰背紧贴椅背，减轻腰背的承重力，减少劳损。良好的睡眠姿势为仰卧，仰卧的时候在双下肢下方垫一个软枕，方便关节微微弯曲，全身肌肉放松减少椎间盘的压力。