肩周炎的注意事项有几种

肩周炎患者需注意避免受凉、适度活动、正确用药、调整姿势及及时就医等5个方面。肩周炎是肩关节周围软组织慢性炎症，规范护理有助于缓解症状并促进恢复。

1、避免受凉

肩关节受凉可能导致局部血液循环减慢，加重炎症反应。患者需避免空调或风扇直吹肩部，秋冬季节可佩戴护肩保暖。夜间睡眠时注意被子覆盖肩部，阴雨天气减少外出。若因受凉出现疼痛加剧，可用40℃左右热毛巾敷15分钟缓解。

2、适度活动

在疼痛可耐受范围内进行钟摆运动、爬墙训练等康复锻炼，每日2组，每组10次。急性期以被动活动为主，慢性期逐渐增加主动活动幅度。禁止提拉重物或突然发力，羽毛球等过顶运动需暂停。活动后出现持续酸痛需减少强度。

3、正确用药

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂等抗炎药物，配合盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛。外用药膏涂抹时需按摩至吸收，口服药物避免空腹服用。禁止自行调整剂量，出现胃部不适或皮疹需立即停药就医。

4、调整姿势

伏案工作每30分钟活动肩关节，电脑屏幕调整至视线平齐高度。睡眠时避免患侧卧位，建议仰卧时在膝下垫枕保持脊柱中立位。背包选择双肩款式，单肩包重量不超过体重的10%。长期不良姿势易导致肌腱反复磨损。

5、及时就医

当出现夜间痛醒、关节活动度下降超过50%或持续疼痛3周未缓解时，需进行超声检查排除肩袖损伤。严重粘连者可考虑关节腔注射或麻醉下手法松解。合并糖尿病等基础疾病患者应提前告知医生调整治疗方案。

日常可适当补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物，减少高糖饮食摄入。温水游泳有助于改善关节活动度，但需保持水温在28℃以上。睡眠时使用记忆棉枕头支撑颈部，避免枕头过高导致肩部肌肉紧张。疼痛缓解期可进行肩部肌肉力量训练，如弹力带内旋练习，每周3次，每次10分钟。若晨僵症状明显，起床前可先进行床上肩关节环绕活动5分钟。