来例假身体疲倦嗜睡怎么办

来例假身体疲倦嗜睡可通过调整作息、补充营养、适度运动、热敷腹部、遵医嘱用药等方式缓解。该症状通常由激素波动、铁元素流失、前列腺素分泌增加、睡眠质量下降、贫血等原因引起。

1、调整作息

经期激素水平变化会干扰睡眠节律，建议保持规律作息，每天固定时间入睡和起床，午休控制在20-30分钟。睡前避免使用电子产品，可尝试听轻音乐或泡脚帮助入眠。家长需帮助青春期女性建立作息表，避免熬夜加重疲劳感。

2、补充营养

月经期铁元素随经血流失易导致缺氧性疲劳，可适量进食牛肉、猪肝、菠菜等富铁食物，搭配维生素C促进吸收。同时增加核桃、深海鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于缓解经期炎症反应。避免过量摄入咖啡因或高糖食物。

3、适度运动

低强度运动如瑜伽、散步能促进内啡肽分泌，改善疲倦感。建议选择经期专用舒缓体式，避免倒立或挤压腹部的动作。运动时间控制在30分钟内，若出现头晕需立即停止。家长可陪同青少年进行室内拉伸活动。

4、热敷腹部

前列腺素分泌增多可能引发盆腔充血和嗜睡，用40℃左右热水袋敷下腹15分钟，每日2-3次。热敷能扩张血管促进血液循环，减少前列腺素对神经系统的抑制作用。注意避免烫伤，糖尿病患者需谨慎控制温度。

5、遵医嘱用药

贫血引起的严重疲倦可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等补铁剂。痛经伴随嗜睡者可使用布洛芬缓释胶囊、萘普生钠片等前列腺素抑制剂。内分泌紊乱者可能需要黄体酮软胶囊调节周期，所有药物均须在医生指导下使用。

经期疲倦通常属于生理现象，建议选择透气棉质卫生巾并每2-3小时更换，保持会阴清洁。每日饮用1500-2000毫升温水，避免冷饮刺激子宫收缩。记录月经周期及症状变化，若疲劳持续至经后1周或伴随晕厥、心悸，需就医排查甲状腺功能减退、子宫内膜异位症等病理性因素。经期后3天可逐步恢复中等强度运动，帮助身体机能回升。