夜里2点到5点总是醒来就睡不着

夜里2点到5点总是醒来就睡不着可能与睡眠周期紊乱、心理压力、环境干扰等因素有关，可通过调整作息、改善睡眠环境等方式缓解。

睡眠周期紊乱是常见原因，人体在凌晨3-5点处于快速眼动睡眠期，此时易受外界干扰醒来。保持固定入睡时间，避免午睡超过30分钟有助于稳定生物钟。心理压力会导致皮质醇水平异常升高，表现为早醒后难以入睡。睡前1小时进行冥想或深呼吸练习，减少电子设备使用可降低神经兴奋性。环境因素如光线过强、噪音干扰会中断深度睡眠，使用遮光窗帘、耳塞等工具能改善睡眠连续性。胃食管反流或夜尿增多等躯体问题也可能导致夜间觉醒，晚餐避免过饱、睡前2小时限制饮水可减少此类干扰。甲状腺功能亢进等内分泌疾病常伴随睡眠维持障碍，若调整生活方式无效需就医排查病理因素。

建议建立规律的睡眠觉醒节律，每天固定时间起床包括周末，逐步调整入睡时间。卧室温度保持在20-24摄氏度，选择合适硬度的床垫和枕头。睡前2小时避免剧烈运动和高强度脑力活动，可饮用温牛奶或小米粥等含色氨酸的食物。白天保证充足日照时间，进行30分钟以上有氧运动但避免傍晚后进行。若持续2周以上早醒且伴随日间功能损害，应到睡眠专科或神经内科就诊评估。