颈椎和肩膀疼痛一般多久好

颈椎和肩膀疼痛一般需要1-4周恢复，具体时间与损伤程度、治疗方式及个体差异有关。

颈椎和肩膀疼痛的恢复时间可分为三个阶段。1-7天常见于肌肉劳损或轻微拉伤，通过热敷、休息及适度活动可缓解。7-14天可能涉及颈椎小关节紊乱或肩周炎早期，需结合物理治疗和药物干预。14-28天多见于慢性劳损或神经根型颈椎病，需系统康复训练或专业医疗干预。恢复期间应避免长时间低头、提重物等加重症状的行为，睡眠时选择合适高度的枕头有助于颈椎自然曲度维持。若疼痛伴随上肢麻木、头晕等症状，可能提示椎动脉受压或脊髓神经损伤，需及时就医排除严重病变。

日常可通过颈部米字操、肩部环绕运动等低强度活动促进血液循环，工作时每30分钟调整姿势，使用电脑时保持屏幕与视线平齐。饮食中增加富含维生素B族的全谷物、深海鱼类，有助于神经修复。睡眠时选择乳胶枕或记忆棉枕以支撑颈椎生理曲度，避免侧卧时肩膀受压。若疼痛持续超过1个月无改善，建议进行颈椎MRI或肩关节超声检查，排除椎间盘突出、肩袖损伤等器质性疾病。急性期疼痛可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬钠片，但须在医生指导下用药。