肩膀拉伤一般多久恢复

肩膀拉伤一般需要2-6周恢复，具体时间与拉伤程度、个人体质及康复护理措施有关。

轻度拉伤仅涉及肌肉或韧带轻微撕裂，通常表现为局部疼痛和活动受限，但无显著肿胀或淤血。此类损伤通过冰敷、制动和适度休息，恢复时间多为2-3周。中度拉伤可能伴随部分纤维断裂，疼痛和肿胀较明显，关节活动度下降，需配合弹性绷带固定和物理治疗，恢复周期延长至3-4周。重度拉伤可能出现肌肉或韧带完全断裂，需影像学检查确认损伤范围，部分病例需支具固定或康复训练干预，完全恢复需4-6周。康复期间应避免提重物或剧烈运动，逐步进行肩关节活动度训练。若疼痛持续加重或出现关节不稳，应及时复查排除合并损伤。

肩膀拉伤后建议初期48小时内每2-3小时冰敷15分钟以减少肿胀，后期可改用热敷促进血液循环。睡眠时用枕头支撑患侧手臂保持放松体位，日常活动使用悬吊带短期制动。恢复期可进行钟摆运动等低强度训练，逐渐增加肩关节活动范围。饮食注意补充优质蛋白和维生素C以加速组织修复，如鸡蛋、鱼肉及西蓝花等。若6周后功能未完全恢复，需就医评估是否需康复治疗或进一步检查。