椎间盘突出症高发人群

椎间盘突出症高发人群主要有长期弯腰负重者、久坐办公族、中老年群体、肥胖人群及有脊柱外伤史者。

1、长期弯腰负重者

从事搬运、建筑等需频繁弯腰负重工作的人群，腰椎间盘承受压力持续增大，易导致纤维环破裂髓核突出。这类人群应注意劳动保护，使用护腰工具，避免单次搬运过重物品，工作间隙可进行腰部伸展运动缓解压力。

2、久坐办公族

长期保持坐姿会使腰椎间盘压力增加，特别是坐姿不良者更易发生椎间盘退变。建议每1小时起身活动，调整座椅高度使膝关节略高于髋关节，使用符合人体工学的腰靠支撑腰椎生理曲度。

3、中老年群体

随着年龄增长，椎间盘水分流失导致弹性下降，轻微外力即可引发突出。50岁以上人群应避免突然扭转腰部，加强腰背肌锻炼如游泳、桥式运动，补充钙质和维生素D延缓骨骼退化。

4、肥胖人群

体重超标会显著增加腰椎负荷，BMI超过28者发病风险升高。需要通过饮食控制和有氧运动减轻体重，推荐快走、骑自行车等对腰椎冲击小的运动方式，避免剧烈跑跳动作。

5、脊柱外伤史者

既往有腰部撞击、跌落等外伤史的人群，椎间盘结构可能已存在隐性损伤。此类人群应避免对抗性运动，睡眠选择硬板床，突发腰痛时及时就医排查椎间盘病变。

建议高风险人群定期进行脊柱健康检查，加强腰背肌功能锻炼，保持标准体重。出现持续腰痛伴下肢放射痛、麻木等症状时，需及时就诊骨科或康复科，通过MRI明确诊断。日常生活中注意保持正确姿势，避免久坐久站，搬运重物时采用屈髋下蹲方式，睡眠时在膝关节下方垫软枕减轻腰椎压力。