孕妇腰腹酸痛怎么办

孕妇腰腹酸痛可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带、就医治疗等方式缓解。孕妇腰腹酸痛通常由子宫增大、激素变化、缺钙、韧带松弛、泌尿系统感染等原因引起。

1、调整姿势

孕妇应避免长时间站立或久坐，坐立时可在腰部垫软枕保持脊柱自然弯曲。睡觉采用左侧卧位，双腿间夹孕妇枕减轻骨盆压力。日常搬物时屈膝下蹲代替弯腰，减少腰部肌肉牵拉。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位10-15分钟，每日重复进行2-3次。按摩时避开腹部，沿脊柱两侧轻揉腰肌，或由家人协助环形按压骶髂关节。注意避免用力过度刺激子宫收缩。

3、适度运动

选择孕妇瑜伽、水中漫步等低冲击运动，每周进行3-4次，每次不超过30分钟。猫式伸展动作可缓解腰部紧张，凯格尔运动能增强盆底肌支撑力。运动前后需充分热身补水。

4、使用托腹带

孕中期后选择弹性棉质托腹带，白天活动时佩戴支撑逐渐下坠的腹部，夜间睡眠时取下。正确佩戴应贴合腰臀曲线，松紧以插入两指为宜，避免过紧影响胎儿活动或血液循环。

5、就医治疗

如伴随发热、血尿或规律宫缩需立即就诊。缺钙引起的酸痛可遵医嘱补充碳酸钙D3片，泌尿系统感染可能需要服用头孢克肟颗粒等孕期安全抗生素。严禁自行服用止痛药物。

孕妇日常应保证每日摄入500ml牛奶、50g瘦肉等富含钙质食物，避免高跟鞋和提重物。建议每坐立1小时起身活动5分钟，睡眠时用孕妇枕保持骨盆稳定。若酸痛持续加重或出现阴道流血等异常，应及时产科就诊评估，排除先兆流产或早产风险。定期产检时主动向医生反馈疼痛部位与频率，必要时进行骨密度或尿常规检查。