月子里腰腹酸痛怎么办

月子里腰腹酸痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度活动、营养补充、就医检查等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、缺钙、盆腔恢复不良、受凉、耻骨联合分离等原因引起。

1、热敷按摩

用40-45℃热毛巾敷于腰腹部15分钟，配合掌心顺时针轻揉腹部，可促进局部血液循环。若为耻骨联合分离导致的疼痛，应避免按压耻骨区域。每日重复2-3次，注意温度避免烫伤。

2、调整姿势

哺乳时使用哺乳枕支撑腰部，避免长时间弯腰。卧床时选择侧卧位并在膝间夹软枕，减轻腰椎压力。坐立时保持脊柱直立，可在腰后放置靠垫。

3、适度活动

产后1周后开始进行凯格尔运动，每日3组每组10次，增强盆底肌力。2周后尝试猫式伸展：跪姿交替拱背与塌腰，每次维持5秒，重复8-10次。

4、营养补充

每日摄入500ml牛奶或等效钙制品，搭配维生素D3促进吸收。增加鱼肉、鸡蛋等优质蛋白摄入，帮助肌肉修复。贫血者需补充铁剂如琥珀酸亚铁片。

5、就医检查

若疼痛持续加重或伴随发热、异常分泌物，需排查盆腔炎、肾盂肾炎等疾病。超声检查可判断是否存在耻骨联合分离超过10毫米的情况。

建议穿戴产后收腹带提供腰部支撑，但每日使用不超过8小时。保持每日饮水量2000ml以上，避免久坐久站，夜间睡眠保证7-9小时。注意腰腹部保暖，空调环境下可穿戴棉质护腰。若自行护理2周无改善，应及时至妇产科或康复科就诊，必要时进行骨盆矫正或物理治疗。