孕吐怎么缓解小妙招

孕吐可通过调整饮食、补充维生素B6、穴位按摩、保持空气流通、适当运动等方式缓解。孕吐通常由激素水平变化、胃肠功能紊乱、精神压力、嗅觉敏感、低血糖等原因引起。

1、调整饮食

少食多餐能减少胃部负担，避免空腹状态加重恶心感。选择易消化的食物如苏打饼干、馒头片，避免油腻或气味强烈的食物。晨起前可先吃少量干粮再起床，餐后1小时内避免平卧。若呕吐严重导致脱水，可口服补液盐散预防电解质紊乱。

2、补充维生素B6

维生素B6能调节神经功能，减轻妊娠期恶心反应。可遵医嘱服用维生素B6片，或通过食物补充如香蕉、全麦面包、鹰嘴豆。需注意每日摄入量不超过100毫克，长期大剂量使用可能引起周围神经病变。复合维生素B片也可作为辅助选择。

3、穴位按摩

按压内关穴腕横纹上三横指能调节胃肠蠕动，每次按压1-2分钟。生姜片贴敷该穴位或含服姜糖也有止呕效果。中医认为足三里穴膝盖下四横指同样具有健脾和胃作用，可配合艾灸改善症状。按摩前应修剪指甲避免皮肤损伤。

4、保持空气流通

孕妇嗅觉敏感度升高易诱发呕吐，需避免接触油烟、香水等刺激性气味。卧室每日通风2-3次，使用空气净化器过滤异味。外出可携带柠檬片嗅闻，其清新气味能抑制恶心感。烹饪时开启抽油烟机，选择清蒸等少油烟的烹调方式。

5、适当运动

散步等轻度活动能促进胃肠蠕动，但需避免空腹或餐后立即运动。孕期瑜伽中的猫牛式、婴儿式能缓解膈肌压力。运动时注意心率不超过140次/分，出现头晕应立即停止。游泳时水的浮力可减轻腹部不适，但需选择卫生达标的泳池。

孕吐期间应穿着宽松衣物避免腹部压迫，睡眠时抬高床头15度能减少胃酸反流。记录呕吐频率和体重变化，若每日呕吐超过3次或体重下降超过孕前5%，需及时就医排除妊娠剧吐。保持心情愉悦，可通过冥想、听音乐转移注意力，家人应避免在孕妇面前进食刺激性食物。