锻炼肌肉疼还要继续吗

锻炼后肌肉疼痛时是否继续运动需根据疼痛程度决定，轻微酸痛可适当运动，剧烈疼痛应暂停锻炼。

运动后肌肉轻微酸痛多为延迟性肌肉酸痛，是肌肉修复和生长的正常反应。这种疼痛通常在运动后24-72小时出现，表现为肌肉僵硬、按压酸痛但活动范围不受限。此时可进行低强度有氧运动如慢跑或游泳，促进血液循环加速乳酸代谢。适当活动有助于缓解不适感，但应避免重复刺激相同肌群，建议采用交替训练方式。保持充足睡眠和蛋白质摄入能帮助肌肉恢复。

若出现持续锐痛、关节肿胀或活动受限，可能提示肌肉拉伤或软组织损伤。这类疼痛往往在运动时即刻发生，伴随局部发热或淤青。强行继续锻炼可能加重损伤，导致恢复期延长。建议立即停止训练并采用RICE原则处理，即休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢。超过一周未缓解或疼痛加剧需就医排除肌腱炎、应力性骨折等病理情况。

运动后应及时补充水分和电解质，可食用香蕉、坚果等富含钾镁的食物。训练前充分热身，结束后进行10分钟拉伸。建议每周安排1-2天休息日，采用泡沫轴放松筋膜。初次尝试新运动项目时，应从低强度开始循序渐进增加负荷。中高强度训练后48小时内避免相同部位重复训练，可改为核心稳定性练习或柔韧性训练。