女性孕晚期睡不好觉怎么办

女性孕晚期睡不好觉一般可遵医嘱通过调整睡姿、控制饮水量、适当运动、营造舒适睡眠环境等方式改善。孕晚期睡眠障碍通常与子宫压迫、激素变化、尿频、焦虑等因素有关，若持续不缓解，伴随头痛、视物模糊等不适，建议及时就医。

1、调整睡姿

建议采取左侧卧位，用孕妇枕支撑腰背部，减轻子宫对下腔静脉的压迫。避免仰卧导致低血压综合征，双腿间可夹软枕缓解骨盆压力。

2、控制饮水量

睡前的2小时限制液体摄入，白天分多次少量饮水。晚餐避免利尿食物，如西瓜、冬瓜，夜间排尿时保持动作缓慢，开小夜灯避免清醒过度。

3、适当运动

每日进行30分钟温和活动，如孕妇瑜伽、散步，避免睡前的3小时进行剧烈运动，可尝试凯格尔运动增强盆底肌，配合腹式呼吸放松身心。

4、改善睡眠环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘和白色噪音机。选择透气棉质寝具，枕头高度以维持颈椎自然曲度为准。睡前1小时避免使用电子设备，可听轻音乐或进行温水泡脚。

日常生活中，孕晚期需保持规律的作息，午睡不超过1小时，饮食上增加小米、香蕉等富含色氨酸的食物。