上夜班白天睡不着该怎么办

上夜班白天睡不着可通过调整睡眠环境、控制光线暴露、规律作息时间、适度运动、必要时遵医嘱服用助眠药物等方式改善。长期昼夜颠倒可能导致睡眠障碍，建议及时就医评估。

调整睡眠环境需保持卧室安静、黑暗且温度适宜，使用遮光窗帘和耳塞隔绝外界干扰，床垫和枕头应贴合人体工学。控制光线暴露是关键，白天回家途中佩戴防蓝光眼镜，避免接触强光，睡前两小时停止使用电子设备。规律作息时间要求即使不上夜班也尽量固定入睡和起床时间，逐步建立生物钟稳定性，午睡时间控制在30分钟内。适度运动推荐在夜班结束后进行低强度有氧运动如散步或瑜伽，避免睡前3小时剧烈运动以免过度兴奋。若上述方法无效，可在医生指导下短期使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等助眠药物，但需警惕依赖性和副作用。

长期夜班人群应增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物促进褪黑素合成，避免摄入咖啡因和油腻夜宵，下班后可用温水泡脚放松身心。建议记录睡眠日记帮助医生判断睡眠模式，必要时进行认知行为治疗。企业需优化排班制度减少连续夜班天数，提供安静休息室等职业健康支持。若伴随持续心悸或情绪低落，需排查焦虑抑郁等共病情况。