颈椎病注意事项有什么呢

颈椎病注意事项主要有避免长时间低头、保持正确坐姿、适度颈部锻炼、选择合适的枕头、及时就医治疗。

1、避免长时间低头

长时间低头会增加颈椎压力，导致颈椎间盘退变加速。使用手机或电脑时，建议将设备抬高至与视线平行，每隔30分钟活动颈部。伏案工作者可使用支架调整屏幕高度，减少低头幅度。日常避免长时间阅读或手工劳作，间歇性放松颈部肌肉有助于缓解症状。

2、保持正确坐姿

坐立时需保持耳垂、肩峰、髋关节在一条垂直线上，腰部应有支撑。办公时可使用符合人体工学的椅子，调整椅背与桌面高度。驾驶时座椅不宜过远，头部需靠住头枕。错误姿势会导致颈椎曲度变直，加重肌肉劳损和神经压迫症状。

3、适度颈部锻炼

推荐进行米字操、颈部后仰等低强度运动，每天2次每次5分钟。游泳中的蛙泳动作可增强颈背部肌群力量。急性发作期应暂停剧烈运动，慢性期可逐步增加抗阻训练。锻炼前需热身，动作幅度以不引发疼痛为限，避免快速转头等危险动作。

4、选择合适的枕头

睡眠时枕头高度以8-12厘米为宜，材质应具备适当弹性。仰卧时枕头需支撑颈椎生理曲度，侧卧时高度与肩宽相当。避免使用过高或过软枕头，防止晨起时出现落枕。记忆棉枕头可均匀分散压力，荞麦皮枕头透气性好，可根据个人习惯选择。

5、及时就医治疗

出现上肢麻木、头晕呕吐等症状时需尽早就诊。神经根型颈椎病可遵医嘱使用颈复康颗粒、甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物。脊髓型颈椎病可能需要颈椎前路减压术等手术治疗。理疗科可进行牵引、超短波等物理治疗，中医科可采用针灸推拿辅助缓解症状。

颈椎病患者日常应注意颈部保暖，避免直接吹冷风。饮食可适量补充钙质和维生素D，如牛奶、深海鱼等。冬季外出建议佩戴围巾，夏季空调温度不宜过低。工作间隙可做耸肩、扩胸等放松动作，睡眠时保持脊柱自然对齐。若症状持续加重或影响日常生活，应及时至骨科或康复科专科就诊。