女生月经肚子疼怎么缓解

女生月经肚子疼可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。月经肚子疼通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受凉、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷腹部

用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，经期血量过多者慎用。

2、适量运动

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，抑制前列腺素作用，改善子宫供血。避免游泳、仰卧起坐等会增加腹压或接触冷水的运动。

3、调整饮食

多摄入温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，每日饮水1500-2000ml。补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少高盐高糖食物摄入。饮食调节有助于平衡激素水平，减轻炎症反应。

4、服用止痛药

疼痛剧烈时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成酶发挥作用，建议在月经来潮前1-2天开始预防性用药。

5、中医调理

艾灸关元穴、三阴交穴每次15分钟，或服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓胶囊等中成药。中医认为痛经多因气血运行不畅，需根据寒凝血瘀、气滞血瘀等证型辨证施治，建议经前一周开始调理。

经期需保持会阴清洁，每日更换内裤2-3次，选择透气性好的棉质卫生巾。避免熬夜和情绪波动，保证7-8小时睡眠。疼痛持续3天以上或伴随发热、异常出血时，应及时就医排查子宫内膜异位症、盆腔炎等器质性疾病。长期痛经者建议记录月经周期和症状变化，为诊疗提供参考。