如何缓解月经肚子疼

月经肚子疼可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。月经肚子疼通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷

用热水袋或暖宝宝敷在小腹部位，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果较好。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。

2、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在疼痛刚开始时服用。严重痛经者可遵医嘱使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素。药物需餐后服用，胃病患者慎用。

3、调整饮食

经期前3天开始减少盐分摄入，避免生冷、辛辣食物。适量饮用红糖姜茶、玫瑰花茶等温性饮品，补充富含镁元素的食物如香蕉、坚果。每日饮水1500-2000毫升，保持大便通畅。

4、适度运动

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，推荐猫式、婴儿式等舒缓姿势。运动强度以微微出汗为宜，避免游泳、骑自行车等会阴部受压的运动。长期坚持有氧运动能改善盆腔血液循环。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位，每次15分钟。可服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药，或遵医嘱配伍当归、川芎等药材。体质虚寒者经前1周开始用艾叶泡脚，水温不超过45摄氏度。

经期应注意腹部保暖，穿着宽松衣物，保证每天7-8小时睡眠。建立月经周期记录表，观察疼痛规律，若出现持续加重、非经期疼痛或经量异常应及时就诊。日常可练习腹式呼吸放松盆底肌，避免过度劳累和精神紧张，保持会阴部清洁干燥。