腰肌损伤怎么恢复快

腰肌损伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、物理治疗、功能锻炼等方式促进恢复。腰肌损伤通常由急性外伤、慢性劳损、姿势不良、腰椎退行性变、骨质疏松等原因引起。

1、休息制动

急性期需严格卧床休息1-3天，避免腰部负重及扭转动作。使用硬板床并在膝下垫软枕保持腰椎生理曲度。慢性劳损者需减少久坐久站时间，每1小时变换体位并配合腰部支撑护具。

2、冷热敷交替

损伤后48小时内采用冰袋冷敷15-20分钟/次，间隔2小时重复，可缓解肿胀疼痛。48小时后改用热敷或红外线照射，每次20-30分钟促进血液循环。注意避免皮肤冻伤或烫伤。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、盐酸乙哌立松片等药物缓解炎症和肌肉痉挛。骨质疏松患者需联合钙尔奇D片、阿仑膦酸钠维D3片进行抗骨质疏松治疗。

4、物理治疗

超声波及冲击波治疗可促进组织修复，电磁疗能改善局部微循环。慢性期采用中频电刺激配合牵引治疗，每周3-5次，每次20分钟，可松解粘连并增强肌力。

5、功能锻炼

疼痛缓解后逐步进行五点支撑法、臀桥运动等腰背肌训练，每组10-15次，每日2-3组。恢复期加入游泳、慢跑等有氧运动，强度以不引发疼痛为度。

日常应保持正确坐姿，避免弯腰搬重物，睡眠时选择硬度适中的床垫。饮食注意补充蛋白质和维生素D，适量食用牛奶、鸡蛋、深海鱼等食物。恢复期间可进行腰部核心肌群稳定性练习，如平板支撑从30秒逐步延长至2分钟，但需在专业康复师指导下循序渐进。若出现下肢麻木或大小便功能障碍需立即就医。