腰肌损伤怎么办如何恢复快

腰肌损伤可通过卧床休息、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、功能锻炼等方式恢复。腰肌损伤通常由急性外伤、慢性劳损、姿势不良、肌肉力量不足、腰椎病变等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床采取仰卧位，膝关节下方垫软枕使髋关节屈曲30度。避免久坐久站及腰部扭转动作，疼痛缓解后可逐步恢复日常活动。使用腰围支撑需限制在2周内，防止肌肉萎缩。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2小时冰敷15-20分钟，使用冰袋需用毛巾包裹避免冻伤。48小时后改为热敷，可用40-45℃热水袋每日3次，每次20分钟。冷热交替敷贴可促进局部血液循环，但皮肤感觉异常者禁用。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，急性期严重疼痛可使用氟比洛芬凝胶贴膏局部外敷。药物使用不超过7天，消化道溃疡患者慎用。

4、物理治疗

超声治疗采用1MHz频率每日1次，每次5-10分钟。中频电疗选择止痛处方，电极片置于疼痛区域两侧。冲击波治疗每周1次，3-5次为疗程，可促进肌腱修复。治疗期间出现皮肤过敏应暂停。

5、功能锻炼

疼痛缓解后开始腹式呼吸训练，每日3组每组10次。2周后增加臀桥运动，保持5秒逐渐延长至30秒。4周后引入鸟狗式等核心稳定训练，所有动作以无痛为原则。游泳和骑自行车是较好的有氧康复方式。

恢复期保持每日2000毫升饮水量，补充牛奶鸡蛋等优质蛋白。睡眠时侧卧屈膝姿势可减轻腰部压力，避免提重物超过5公斤。久坐办公每45分钟起身活动，座椅靠背放置腰垫维持腰椎生理曲度。症状持续超过2周或出现下肢麻木需及时复查。