肌肉拉伤疼痛怎么办

肌肉拉伤疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。肌肉拉伤通常由运动过度、姿势不当、肌肉疲劳、外力撞击、热身不足等原因引起。

1、休息制动

发生肌肉拉伤后应立即停止活动，避免加重损伤。急性期需保持患肢制动，必要时使用弹性绷带或护具固定。休息时间根据拉伤程度而定，轻度拉伤需1-3天，中度拉伤需3-7天，重度拉伤需7天以上。休息期间可适当抬高患肢促进血液回流。

2、冷敷热敷

急性期24-48小时内应采用冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行，有助于收缩血管减轻肿胀。48小时后可改用热敷，温度控制在40-45度，每次20-30分钟，每日2-3次，促进局部血液循环。注意避免冻伤或烫伤皮肤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等缓解疼痛和炎症。肌肉痉挛者可配合使用盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。外用药可选择双氯芬酸二乙胺乳胶剂或氟比洛芬凝胶贴膏局部涂抹。

4、物理治疗

恢复期可采用超声波治疗、红外线照射、低频电刺激等物理疗法，促进组织修复。手法治疗如按摩推拿需由专业康复师操作，避免二次损伤。水中运动疗法利用水的浮力可减轻关节负担，适合中重度拉伤患者。

5、康复训练

疼痛缓解后应循序渐进开展康复训练，初期以被动活动和等长收缩为主，逐渐过渡到抗阻训练。训练强度以不引起明显疼痛为度，每周增加10%训练量。重点加强核心肌群和损伤肌肉的力量与柔韧性训练，预防再次拉伤。

肌肉拉伤后应注意饮食调理，多摄入富含优质蛋白的鱼肉蛋奶和维生素C丰富的蔬菜水果，避免辛辣刺激食物。恢复期间保持适度活动，避免久坐不动。如出现持续剧烈疼痛、活动明显受限或皮肤淤血发紫等情况应及时就医。预防肌肉拉伤需做好运动前热身，运动中注意姿势正确，运动后进行拉伸放松。