孕期体重多少才合适

孕期体重增长范围需根据孕前体重指数决定，孕前体重正常者建议增长11.5-16千克，偏瘦者可增至12.5-18千克，超重者建议控制在7-11.5千克，肥胖者应控制在5-9千克。

孕前体重指数在18.5-24.9之间的健康体重孕妇，整个孕期增重11.5-16千克较为理想。孕早期因妊娠反应可能增重较少，中期每周增重0.4千克，晚期每周增重0.5千克。增重主要来源于胎儿、胎盘、羊水、子宫增大、乳腺发育及母体血容量增加。需通过均衡饮食和适量运动控制增速，避免短期内体重骤增。定期监测体重变化，若连续两周增长超过1千克或出现水肿需及时就医评估。

孕前体重不足者需要更多营养储备支持胎儿发育，但增重不宜超过18千克。建议增加优质蛋白和复合碳水化合物的摄入，如瘦肉、鱼类、全谷物等。孕前超重或肥胖孕妇需严格控制增重幅度，避免妊娠期糖尿病、高血压等并发症。可选择低升糖指数食物，分5-6次少量进食，配合散步、孕妇瑜伽等低强度运动。无论何种体型，孕晚期均需关注体重增速，最后三个月增重约占全孕期的一半。

孕期需定期进行营养评估和体重管理，避免盲目节食或过度进补。饮食应包含足量叶酸、铁、钙等营养素，每日摄入蔬菜300-500克、水果200-400克、奶类300-500毫升。出现体重增长异常或伴随头晕、视物模糊等症状时，应及时到产科门诊就诊。产后体重恢复需循序渐进，哺乳期每日额外需要500千卡热量，不建议通过极端方式减重。