习惯性便秘怎么回事

习惯性便秘可能由饮食结构不合理、缺乏运动、肠道功能紊乱、精神心理因素、药物副作用等原因引起，可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、心理干预、中医调理等方式改善。

1、饮食结构不合理

长期摄入精细米面、高脂肪低膳食纤维食物会导致肠道蠕动减缓。建议每日摄入西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物20-30克，同时保证1500-2000毫升饮水量。胃肠功能较弱者可选择将粗粮打磨成糊状食用。

2、缺乏运动

久坐不动会使腹肌及肠道平滑肌张力下降。推荐每天进行30分钟快走或腹部按摩，顺时针按摩脐周可促进结肠蠕动。卧床患者可做抬腿屈膝运动，每组10-15次。

3、肠道功能紊乱

可能与肠道菌群失衡、肠神经递质异常有关，常伴随腹胀、排便不尽感。可遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌颗粒等微生态制剂，或乳果糖口服溶液等渗透性泻剂。

4、精神心理因素

焦虑抑郁会通过脑肠轴影响肠道功能，这类患者多伴有失眠、食欲改变。认知行为治疗配合规律作息有帮助，必要时可使用氟哌噻吨美利曲辛片等调节神经药物。

5、药物副作用

钙剂、铁剂、阿片类止痛药等可能抑制肠蠕动。长期服用这些药物者应告知医生便秘情况，可考虑更换为琥珀酸亚铁片等胃肠刺激较小的剂型，或联用莫沙必利片促动力药。

建立定时排便习惯很重要，建议晨起后或餐后30分钟内尝试排便，排便时保持注意力集中。日常可进行腹式呼吸训练，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，每次5-10分钟。若超过3天未排便或出现便血、体重下降等情况，应及时消化内科就诊，必要时需进行结肠传输试验或排粪造影检查排除器质性疾病。