孩子缺钙应该吃什么
孩子缺钙可以适量吃牛奶、奶酪、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维D2乳酸钙片、牡蛎碳酸钙颗粒等药物。建议家长及时带孩子就医，在医生指导下合理补钙并调整饮食。
一、食物
1、牛奶
牛奶是天然钙质来源，每100毫升约含100毫克钙，且含有维生素D和乳糖有助于钙吸收。建议每日饮用300-500毫升，乳糖不耐受儿童可选择低乳糖或发酵乳制品。
2、奶酪
奶酪钙含量是牛奶的6-8倍，30克奶酪可提供200毫克钙。选择低钠品种，可作为加餐直接食用或搭配面包，但需控制每日摄入量在20-30克。
3、豆腐
北豆腐每100克含138毫克钙，制作过程中添加的石膏硫酸钙能增加钙含量。建议采用炖煮方式烹调，避免与草酸高的蔬菜同食影响吸收。
4、西蓝花
西蓝花每100克含47毫克钙，同时富含维生素K促进钙沉积。焯水后凉拌可保留更多营养素，建议每周食用3-4次，每次50-100克。
5、芝麻
黑芝麻钙含量可达780毫克/100克，建议研磨后加入粥品或面食。每日摄入10-15克为宜，过量可能引起胃肠不适。
二、药物
1、碳酸钙D3颗粒
适用于3岁以上儿童，每包含钙500毫克和维生素D200单位。需餐后服用减少胃刺激，长期使用需监测血钙水平。
2、葡萄糖酸钙口服溶液
液体剂型适合婴幼儿，每10毫升含钙90毫克。可加入果汁改善口感，避免与含植酸食物同服影响吸收。
3、乳酸钙颗粒
溶解度高且对胃肠刺激小，每包含钙100毫克。建议分次温水冲服，服用期间需保证充足日照促进维生素D合成。
4、维D2乳酸钙片
每片含钙80毫克和维生素D2100单位，适用于学龄期儿童。咀嚼服用更易吸收，服药后不宜立即饮用含咖啡因饮料。
5、牡蛎碳酸钙颗粒
天然来源钙剂，每包含钙300毫克。对牛奶蛋白过敏儿童可考虑选用，但海鲜过敏者禁用。
家长应定期带孩子进行户外活动保证日晒时间，每日建议10-15点间暴露四肢皮肤15-30分钟。饮食注意钙磷比例维持在2：1，限制碳酸饮料和高盐食品摄入。若出现多汗、夜惊、出牙延迟等缺钙症状持续不缓解，需及时复查血钙、磷及碱性磷酸酶水平。补钙期间可同步补充维生素K2帮助钙定向沉积，避免盲目补钙导致便秘或结石风险。
