肾虚身体疲劳老困怎么办

肾虚身体疲劳老困可通过调整作息、饮食调理、中药调理、适度运动、心理调节等方式改善。肾虚通常由过度劳累、久病体虚、房事不节、年老体衰、先天不足等原因引起。

1、调整作息

保证充足睡眠有助于改善肾虚引起的疲劳。建议每天保持7-8小时睡眠，避免熬夜。夜间11点前入睡有利于肾脏修复。白天可适当午休，但不宜超过30分钟。长期作息紊乱会加重肾精耗损，规律作息能帮助恢复肾气。

2、饮食调理

适当食用黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑米等有助于补肾。山药、枸杞、核桃等食材也具有补肾功效。避免生冷寒凉食物，少食辛辣刺激之物。可适量饮用杜仲茶、枸杞泡水等养生茶饮。饮食应定时定量，避免暴饮暴食加重脾胃负担。

3、中药调理

可在医生指导下使用六味地黄丸、金匮肾气丸、左归丸等中成药。肾阴虚者可遵医嘱服用知柏地黄丸，肾阳虚者适合右归丸。中药调理需辨证施治，不可自行用药。建议到正规中医机构就诊，根据体质开具个性化方剂。

4、适度运动

选择温和的运动方式如太极拳、八段锦、散步等有助于改善肾虚。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动耗伤肾气。可每天坚持30分钟左右的有氧运动。久坐不动会加重气血运行不畅，适度运动能促进肾气流通。

5、心理调节

长期精神紧张、压力过大会耗伤肾精。可通过冥想、深呼吸等方式放松心情。培养兴趣爱好转移注意力，保持乐观心态。避免过度思虑伤脾，脾虚也会影响肾气充盈。必要时可寻求专业心理咨询帮助。

肾虚患者日常应注意保暖，特别是腰部保暖。避免过度劳累和熬夜，节制房事。可经常按摩涌泉穴、肾俞穴等穴位。保持规律的生活作息，戒烟限酒。饮食宜清淡易消化，适当补充优质蛋白。如症状持续不缓解或加重，建议及时就医检查，排除其他器质性疾病可能。定期进行健康体检，监测血压、血糖等指标。