怎么缓解眼睛疲劳和用眼过度

眼睛疲劳和用眼过度可通过调整用眼习惯、热敷按摩、补充营养、使用人工泪液、药物治疗等方式缓解。眼睛疲劳通常由长时间近距离用眼、环境干燥、屈光不正、干眼症、视疲劳综合征等因素引起。

1、调整用眼习惯

每用眼20-30分钟应远眺6米外20秒，避免连续使用电子设备超过1小时。阅读时保持30厘米以上距离，环境光线需柔和均匀。夜间使用电子设备时可开启护眼模式，降低屏幕蓝光强度。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷眼5-10分钟，每日2-3次可促进睑板腺分泌。配合眼眶骨缘轻柔打圈按摩，从内眼角向外至太阳穴方向按压攒竹穴、睛明穴等穴位，每次3-5分钟。

3、补充营养

增加深色蔬菜、蓝莓、胡萝卜等富含叶黄素的食物摄入，适量补充维生素A软胶囊、DHA藻油软胶囊等营养素。每日饮水不少于1500毫升，避免高糖饮食。

4、使用人工泪液

玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等可缓解干眼症状。聚乙烯醇滴眼液适合长时间佩戴隐形眼镜者使用。需遵医嘱选择不含防腐剂的剂型，每日使用不超过4次。

5、药物治疗

七叶洋地黄双苷滴眼液可改善睫状肌痉挛，消旋山莨菪碱滴眼液能调节微循环。严重视疲劳可短期使用复方门冬维甘滴眼液，合并干眼症时需联用环孢素滴眼液。

建议保持每天7小时以上高质量睡眠，午间闭目休息15分钟。工作环境湿度维持在40%-60%，避免空调直吹。定期进行羽毛球、乒乓球等需要远近视野切换的运动，每年进行1次全面眼科检查，包括视力、眼压和眼底评估。出现持续眼红、畏光或视力下降时应及时就诊。