颈椎酸疼怎么办

颈椎酸疼可通过热敷、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。颈椎酸疼通常由肌肉劳损、颈椎退行性变、受凉、颈椎间盘突出、颈椎不稳等原因引起。

1、热敷

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40-45摄氏度的热毛巾或热水袋敷于颈部，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤感觉异常者慎用。热敷适用于无明显红肿热痛的慢性劳损性疼痛。

2、调整姿势

保持正确坐姿，避免长时间低头使用手机或电脑。建议将电脑屏幕调至与视线平齐，使用符合人体工学的座椅。每30-40分钟起身活动颈部，做缓慢的仰头、侧屈等动作。枕头高度以8-12厘米为宜，材质应软硬适中，睡眠时避免颈部悬空。

3、适度运动

进行颈部肌肉强化训练，如缓慢的颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转运动，每个动作维持5秒，重复8-10次。游泳特别是蛙泳有助于锻炼颈部肌肉。避免突然转头、甩头等剧烈动作，运动强度以不加重疼痛为度。

4、药物治疗

可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片缓解疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片改善肌肉痉挛。神经根受压者可短期使用甲钴胺片营养神经。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。药物使用不超过1周，消化道溃疡患者慎用。

5、物理治疗

医院康复科可采用超短波、中频电刺激等物理疗法消炎镇痛。颈椎牵引适用于神经根型颈椎病，需专业医师操作。推拿按摩应选择正规医疗机构，避免暴力手法。症状持续2周不缓解或伴上肢麻木无力时需及时就医。

日常应避免颈部受凉，夏季空调出风口勿直吹颈部。饮食注意补充钙质和维生素D，适量食用牛奶、豆制品、深海鱼等。睡眠时选择合适高度的枕头，避免俯卧位。工作中定时活动颈部，避免保持同一姿势过久。若疼痛反复发作或逐渐加重，建议尽早就医完善颈椎X线或核磁共振检查，排除严重器质性病变。急性疼痛期可佩戴颈托短期制动，但不宜长期使用以免肌肉萎缩。