脖子后颈椎酸疼怎么办

脖子后颈椎酸疼可通过热敷、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。颈椎酸疼通常由肌肉劳损、颈椎退行性变、受凉、外伤、颈椎病等原因引起。

1、热敷

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。使用40-45摄氏度的热毛巾或热水袋敷在颈部10-15分钟，每日重复进行2-3次。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤敏感者可在热敷前垫一层薄布。

2、调整姿势

长期低头或保持固定姿势易导致颈部肌肉劳损。使用电子设备时保持视线平视，每隔30分钟活动颈部。选择高度适中的枕头，避免过高或过低加重颈椎负担。办公时可使用颈椎支撑靠垫维持生理曲度。

3、适度运动

颈部伸展运动有助于增强肌肉力量。缓慢做低头、仰头、左右侧屈及旋转动作，每个动作保持5秒，每日练习10-15分钟。游泳、瑜伽等全身运动也能改善颈椎稳定性，但急性疼痛期应避免剧烈活动。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可局部镇痛。需注意药物可能引起胃肠不适等副作用，不可长期自行服用。

5、物理治疗

医院康复科可采用超短波、中频电疗等物理疗法消炎镇痛。手法牵引能减轻椎间盘压力，但需专业人员操作。症状持续超过2周或伴随上肢麻木时应及时就医，排除颈椎间盘突出等器质性病变。

日常需避免颈部受凉，空调环境下可佩戴围巾；睡眠时选择符合颈椎曲线的记忆枕；长期伏案工作者建议使用升降办公桌交替站立与坐姿；饮食中适量补充钙质及维生素D有助于骨骼健康，如牛奶、西蓝花等；若疼痛反复发作或加重，应及时进行颈椎MRI检查明确病因。