长期内火旺怎么办

长期内火旺可通过调整饮食、增加运动、中药调理、穴位按摩、情绪管理等方式改善。内火旺可能与阴虚阳亢、饮食不当、情志失调等因素有关，通常表现为口干舌燥、失眠多梦、便秘尿黄等症状。

1、调整饮食

减少辛辣刺激、油腻煎炸食物的摄入，适量增加滋阴降火类食物如梨、银耳、百合等。避免过量饮酒和咖啡因饮料，每日饮水保持在1500-2000毫升。长期嗜食羊肉、韭菜等温补食材可能加重内火。

2、增加运动

选择八段锦、太极拳等柔缓运动，每周3-5次，每次30分钟。运动时注意避免大汗淋漓，微汗即可。久坐不动会导致气机郁滞化火，适度运动能促进气血运行。

3、中药调理

可在中医师指导下使用知柏地黄丸、六味地黄丸等滋阴降火中成药。伴有咽喉肿痛可配合蓝芩口服液，失眠者可选用天王补心丹。中药调理需辨证施治，避免自行长期服用清热泻火药。

4、穴位按摩

每日按压太溪、三阴交等滋阴穴位各3分钟，配合涌泉穴艾灸10分钟。按摩劳宫穴可清心火，按揉合谷穴能泻阳明经热。穴位刺激建议在专业医师指导下进行。

5、情绪管理

通过正念冥想、呼吸训练等方式疏解压力，保证每日7-8小时睡眠。长期焦虑抑郁易致肝郁化火，可进行心理咨询或练习书法、园艺等静心活动。

建议保持规律作息，晚间11点前入睡，避免熬夜耗伤阴液。饮食可常备绿豆汤、菊花茶等清凉饮品，但体质虚寒者不宜过量。若出现持续发热、口腔溃疡反复发作等症状，应及时到中医科就诊，避免自行服用寒凉药物损伤脾胃。日常可记录症状变化规律，为医生辨证提供参考。