哪些人群易患高血压

高血压易患人群主要有长期高盐饮食者、肥胖人群、中老年人、有家族遗传史者以及长期精神紧张者。

1、长期高盐饮食者

每日钠摄入量超过5克的人群，盐分会导致体内水分潴留，增加血容量，长期可能引起血管壁压力升高。这类人群需逐步减少腌制食品、加工肉类等高盐食物的摄入，改用低钠盐或香料调味。

2、肥胖人群

体重指数超过28的肥胖者，脂肪组织会分泌炎症因子损伤血管内皮，同时增加心脏负荷。腹部肥胖者风险更高，建议通过有氧运动和饮食控制将体重减轻5%-10%。

3、中老年人

55岁以上人群血管弹性自然下降，动脉硬化程度增加，血压调节能力减弱。男性更年期后睾酮水平下降也会影响血压稳定性，建议每年至少测量两次血压。

4、有家族遗传史者

父母或兄弟姐妹中有高血压患者的人群，患病概率比普通人高2-4倍。这类人群应从30岁开始定期监测血压，避免吸烟、酗酒等危险因素。

5、长期精神紧张者

持续处于高压工作状态或焦虑抑郁人群，应激激素持续分泌会导致血管持续收缩。这类人群可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力。

建议所有高危人群保持每日30分钟快走或游泳等有氧运动，饮食上增加芹菜、海带等富钾食物，限制每日酒精摄入不超过25克，保证7-8小时睡眠。已确诊高血压者需遵医嘱规律服用硝苯地平控释片、厄贝沙坦片等药物，每月复查血压变化。