膝盖内侧拉伤如何恢复

膝盖内侧拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式恢复。膝盖内侧拉伤通常由运动损伤、肌肉失衡、韧带劳损、关节稳定性下降、外力撞击等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，使用护膝或弹性绷带固定关节，避免患侧负重。抬高下肢有助于减轻肿胀，建议卧床时用枕头垫高小腿。制动时间根据损伤程度调整，轻度拉伤需3-5天，严重者可能需2-3周。期间可进行踝泵运动预防血栓形成。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，使用冰袋需用毛巾包裹避免冻伤。48小时后改为热敷，促进局部血液循环，可用40℃左右热毛巾每日敷3次。冷热交替疗法对慢性期恢复更有效，先用热水浸泡10分钟再冷敷1分钟，重复3-5次。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。肿胀严重者可配合迈之灵片、地奥司明片等改善微循环药物。急性期过后可外用活血化瘀的中成药如云南白药气雾剂，但皮肤破损处禁用。

4、物理治疗

超声治疗能促进软组织修复，每次8-10分钟，每周3次。超短波疗法适用于深层组织损伤，可缓解炎症反应。冲击波治疗对陈旧性拉伤效果显著，需间隔5-7天重复进行。治疗期间应配合低频电刺激维持肌肉张力。

5、康复训练

疼痛缓解后开始直腿抬高、坐位伸膝等静力性训练，每组10-15次。2周后加入弹力带抗阻训练，重点强化股内侧肌。平衡垫训练可提高关节本体感觉，每次不超过10分钟。恢复运动前需通过单腿蹲测试评估稳定性。

恢复期间避免爬楼梯、深蹲等加重膝关节负荷的动作，建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动。日常可补充富含维生素C和蛋白质的食物，如西蓝花、鸡蛋等促进组织修复。若6周后仍存在关节交锁或异常弹响，需及时复查排除半月板损伤可能。