鱼油什么时间吃最好

鱼油通常建议在餐后服用，有助于提高吸收率并减少胃肠不适。

鱼油的主要成分为欧米伽3脂肪酸，包括二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，这类脂溶性成分与食物中的脂肪共同消化时吸收效率更高。餐后胃酸分泌增加，胆汁排出活跃，能促进鱼油中脂肪酸的乳化分解。空腹服用可能引发恶心、反酸等消化道症状，尤其对胃肠敏感者更明显。部分人群夜间服用可能影响睡眠质量，因鱼油可能轻微刺激神经系统。存在凝血功能障碍或服用抗凝药物者需严格遵医嘱调整服用时间。

服用鱼油期间建议搭配富含维生素E的食物如坚果、菠菜，可防止脂肪酸氧化。规律作息和适度运动能协同增强鱼油的抗炎效果。避免与高纤维食物同服，膳食纤维可能干扰脂肪酸吸收。选择小剂量分次服用比单次大剂量更利于持续维持血药浓度。储存时应避光密封，开封后需冷藏并在保质期内使用完毕。若出现皮疹、腹泻等不良反应应立即停用并咨询医生。