颈椎病怎么枕头

颈椎病患者应选择高度适中、软硬适度的枕头，建议使用符合颈椎生理曲度的记忆棉枕或乳胶枕。枕头高度以8-12厘米为宜，需根据睡姿调整：仰卧时枕头支撑颈部凹陷处，侧卧时枕头高度与肩宽相近。

颈椎病患者的枕头需兼顾支撑性与适应性。记忆棉枕能根据头颈压力自动塑形，分散压力点，减少睡眠时颈部肌肉紧张。乳胶枕具有弹性支撑特点，可维持颈椎自然弧度，避免晨起僵硬。荞麦壳枕透气性好且硬度可调，适合喜欢硬枕的人群，但需定期翻动保持形状。羽绒枕过于柔软可能导致颈部过度弯曲，仅适合短期使用或作为辅助垫枕。无论选择何种材质，枕头应避免过高或过低，仰卧时下巴与身体呈5-10度角最佳，侧卧时保持脊柱呈直线。枕头宽度需超过肩宽，防止翻身时头部悬空。

除枕头选择外，日常需避免长时间低头，每40分钟活动颈部，做米字操放松肌肉。睡眠时保持仰卧与侧卧交替，禁用俯卧姿势。寒冷季节注意颈部保暖，可配合热敷促进血液循环。若出现手臂麻木、头晕等症状加重，应及时就医进行牵引或物理治疗。定期更换变形枕头，一般记忆棉枕使用2-3年需更换，乳胶枕寿命约3-5年。