焦虑症和抑郁症的区别是什么

焦虑症和抑郁症是两种不同的精神障碍，主要区别在于核心症状表现、生理反应及行为模式。焦虑症以过度担忧和躯体紧张为主，抑郁症以持续情绪低落和兴趣丧失为特征。

焦虑症的核心症状包括对未来事件的过度担忧，伴随心悸、出汗等自主神经亢进表现，患者常因害怕失控而回避社交场景。抑郁症的核心症状为持续两周以上的情绪低落，伴有快感缺失、自我评价过低，部分患者出现食欲改变或睡眠障碍。焦虑症患者通常保持较高的生理唤醒状态，而抑郁症患者多表现为精神运动性迟滞。焦虑症的行为特征为反复寻求安全确认，抑郁症则常见社交退缩甚至自杀倾向。两种疾病可能共病，但治疗侧重不同，焦虑症需降低过度警觉，抑郁症需改善情绪调节。

对于出现相关症状者，建议保持规律作息并适度进行有氧运动，如每天30分钟快走或游泳，有助于调节神经递质平衡；饮食上可增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，避免过量摄入咖啡因；建立稳定的社交支持系统，学习正念呼吸等放松技巧，若症状持续影响生活两周以上应及时至精神心理科就诊，通过专业评估制定个体化治疗方案，切勿自行诊断或停药。