抑郁症与焦虑症的区别是什么

抑郁症与焦虑症是两种不同的精神障碍，主要区别在于核心症状、情绪体验和生理反应。抑郁症以持续情绪低落、兴趣丧失为主，焦虑症以过度担忧和躯体紧张为特征。

抑郁症的核心症状包括持续两周以上的情绪低落、快感缺失、自我价值感降低，可能伴随睡眠紊乱、食欲改变、注意力下降等。部分患者会出现自杀意念，症状具有晨重夜轻的节律特点。焦虑症的核心症状为对未来事件的过度担忧，伴有坐立不安、肌肉紧张、心悸出汗等躯体症状，惊恐发作时可能出现窒息感或濒死感，症状通常无昼夜规律。

抑郁症患者常表现出活动减少、言语迟缓等精神运动性抑制，对既往爱好丧失兴趣。焦虑症患者则多呈现过度警觉状态，易受惊吓，反复寻求安全确认。抑郁症的病理机制与脑内单胺类神经递质失衡相关，焦虑症与杏仁核过度激活及自主神经功能紊乱有关。两者可能共病，但治疗侧重点不同，抑郁症需改善情绪驱动，焦虑症需缓解过度警觉。

对于存在抑郁或焦虑症状的人群，建议保持规律作息，每日进行30分钟有氧运动如快走或游泳，有助于促进内啡肽分泌。饮食上增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，限制咖啡因摄入。可尝试正念冥想或腹式呼吸训练，建立稳定的社会支持系统。若症状持续两周以上影响生活，应及时至精神心理科就诊，专业评估后可能需要结合认知行为治疗与药物干预，避免自行诊断或滥用镇静药物。