引起失眠的常见原因是什么

引起失眠的常见原因主要有遗传因素、心理压力、环境干扰、不良生活习惯以及躯体疾病等。

1、遗传因素

部分失眠患者存在家族遗传倾向，可能与调控睡眠的基因突变有关。这类人群通常表现为入睡困难或睡眠维持障碍，且对咖啡因等刺激物更敏感。建议通过规律作息、避免睡前兴奋性活动等方式改善，必要时需就医进行基因检测和个性化干预。

2、心理压力

焦虑抑郁等情绪问题会过度激活交感神经系统，导致入睡困难或早醒。长期工作压力、人际关系冲突等也可能引发慢性失眠。认知行为疗法是首选干预方式，严重时可遵医嘱使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等镇静催眠药。

3、环境干扰

噪音光线过强、温度湿度不适等环境因素会干扰睡眠节律。时差变化或轮班工作导致的昼夜节律紊乱也属于此类。改善措施包括使用遮光窗帘、白噪音机器，以及通过光照疗法调节生物钟。

4、不良生活习惯

睡前摄入咖啡因或尼古丁、晚餐过饱、夜间使用电子设备等行为会抑制褪黑素分泌。不规律的作息时间会打乱睡眠觉醒周期。建议建立固定就寝时间，睡前2小时避免剧烈运动和强光暴露。

5、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛、哮喘等疾病常伴随失眠症状。更年期激素变化、帕金森病等神经系统病变也会影响睡眠质量。治疗需针对原发病，如甲状腺患者可服用甲巯咪唑片，疼痛患者可使用塞来昔布胶囊控制症状。

改善失眠需综合调整生活方式，保持卧室安静黑暗，睡前可饮用温牛奶或进行冥想放松。若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，应及时到神经内科或睡眠专科就诊。避免自行长期服用安眠药物，定期监测睡眠质量并记录睡眠日记有助于医生评估病情。