经常失眠的原因是什么

经常失眠可能由心理压力、不良睡眠习惯、环境干扰、躯体疾病、药物因素等原因引起。失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，长期失眠可能影响日间功能。

1、心理压力

工作学习压力、家庭矛盾等情绪困扰会导致大脑持续处于警觉状态。焦虑症或抑郁症患者常伴随入睡前反复思考，表现为躺床30分钟以上无法入睡。建议通过正念冥想缓解紧张情绪，严重时需心理科就诊评估。

2、不良睡眠习惯

睡前使用电子设备会抑制褪黑素分泌，扰乱生物钟。不规律作息如周末补觉会加重睡眠节律紊乱。建议固定起床时间，避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止使用手机等发光设备。

3、环境干扰

噪音、强光、过高室温等会干扰睡眠连续性。卧室环境应保持黑暗、安静，温度控制在18-22摄氏度。必要时可使用耳塞、遮光窗帘等辅助工具，避免将电子产品放置在卧室内。

4、躯体疾病

甲状腺功能亢进会导致代谢亢进引发失眠，常伴心悸、消瘦等症状。慢性疼痛如关节炎、胃食管反流等疾病也会因夜间症状加重影响睡眠。需针对原发病治疗，疼痛患者可遵医嘱使用塞来昔布胶囊等镇痛药物。

5、药物因素

含咖啡因的饮料、糖皮质激素类药物可能延迟入睡时间。部分抗抑郁药如氟西汀胶囊可能引起睡眠片段化。建议咨询医生调整用药时间，避免下午4点后饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。

建立良好的睡眠卫生习惯是改善失眠的基础措施。保持规律运动但避免睡前3小时剧烈活动，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶助眠。若调整生活方式后失眠仍持续超过1个月，或伴随情绪低落、日间嗜睡等症状，建议到神经内科或睡眠专科就诊评估。短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片等助眠药物，但需避免长期依赖。