走路5公里消耗多少热量

走路5公里一般消耗200-300千卡热量，具体数值与体重、步速、地形等因素相关。

体重60公斤的成年人以每小时5公里的速度行走5公里，约消耗250千卡热量。体重每增加10公斤，热量消耗可增加30-50千卡。行走速度提升至每小时6公里时，同等距离下热量消耗可达300千卡以上。山地或斜坡地形行走比平地行走多消耗20%-30%热量。持续行走时间越长，单位距离热量消耗效率越高，因后期身体会调动更多脂肪供能。

建议结合个人体能状况制定步行计划，初期可从每日3公里开始循序渐进增加距离，行走时保持抬头挺胸、双臂自然摆动的标准姿势，选择透气运动鞋和平坦安全路线。运动前后做好5分钟热身与拉伸，避免空腹或餐后立即运动。若出现关节疼痛或头晕等不适，应及时停止活动并咨询医生。长期坚持规律步行有助于改善心肺功能、控制体重并降低慢性病风险。