怀孕后的正确睡姿是什么

怀孕后建议采用左侧卧位睡姿，孕中晚期可适当抬高上半身。正确的睡姿主要有避免仰卧、减少右侧卧、使用孕妇枕辅助、调整枕头高度、避免长时间固定姿势。

1、避免仰卧

孕中晚期仰卧可能压迫下腔静脉，影响胎盘供血。随着子宫增大，仰卧会导致回心血量减少，可能引发头晕、心悸等不适。可在腰背部垫软枕缓解压力，但需以短时间为主。若出现胸闷或胎动异常应立即调整体位。

2、减少右侧卧

右侧卧可能加重子宫右旋程度，长期保持可能影响胎儿体位。虽然比仰卧安全，但仍建议以左侧卧为主。可左右侧卧交替进行，单次右侧卧不超过30分钟。妊娠合并心脏疾病者需遵医嘱调整。

3、使用孕妇枕辅助

C型或U型孕妇枕能支撑腰腹，减轻侧卧时盆骨压力。选择透气棉质面料，将长枕夹于双腿间保持脊柱中立位。注意定期清洁枕套，避免过敏原积累。严重耻骨联合分离者需配合骨盆带使用。

4、调整枕头高度

妊娠期胃食管反流常见，可用楔形枕抬高头部15-20厘米。枕头过高可能引发颈肩酸痛，建议选择记忆棉材质分散压力。合并妊娠高血压者需保持头颈部高于心脏水平，但需避免过度弯曲颈椎。

5、避免长时间固定姿势

同一姿势超过2小时可能造成肌肉僵硬或水肿。夜间可每90分钟轻微调整体位，动作需缓慢避免诱发宫缩。双胎妊娠或羊水过多者建议使用可调节角度的电动床辅助翻身。

孕期睡眠需保证每日7-9小时，白天可补觉30分钟。睡前2小时限制饮水，穿宽松棉质睡衣。保持卧室温度20-24℃，湿度50%-60%。若出现持续失眠或呼吸不畅，应及时就诊排除妊娠期睡眠呼吸暂停。饮食上避免晚餐过饱，适量补充钙镁制剂有助于改善睡眠质量。