落枕后的正确睡姿

落枕后建议采用仰卧位或健侧卧位睡觉，避免压迫疼痛部位。落枕通常由颈部肌肉拉伤、受凉或睡姿不当引起，可通过调整睡姿、热敷等方式缓解。

仰卧位时在颈部下方垫软枕保持颈椎自然曲度，枕头高度以一拳为宜，避免过高或过低加重肌肉紧张。健侧卧位需将头部与脊柱保持直线，双膝间夹薄枕减少脊椎压力。两种睡姿均需避免突然转头或长时间固定姿势，每隔1-2小时可轻微活动颈部。睡眠环境需保持温暖，冷空气可能诱发肌肉痉挛。部分患者使用记忆棉枕能更好贴合颈部曲线，但需注意枕头材质过硬可能加剧不适。

若采用俯卧位可能迫使颈部扭转，加重肌纤维损伤。疼痛剧烈时可用毛巾卷支撑下巴，但需确保呼吸通畅。避免使用过高枕头导致颈椎过度前屈，或过低枕头使颈部悬空。部分患者尝试侧卧时在疼痛侧肩部垫小枕缓解牵拉感，但需观察是否加重晨起僵硬。睡眠期间翻身动作应缓慢，减少颈部突然受力。

落枕后应避免直接吹空调或风扇，睡前可用40℃左右热毛巾敷颈部15-20分钟。日常需注意避免长时间低头，工作间隙做颈部伸展运动。若3天后未缓解或出现上肢麻木，建议就医排除颈椎病变。睡眠时保持情绪放松也有助于减轻肌肉紧张，必要时可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏等外用药物。