浑身肌肉酸痛怎么办

浑身肌肉酸痛可通过休息调整、热敷冷敷、按摩放松、药物治疗、适度运动等方式缓解。浑身肌肉酸痛通常由过度劳累、运动损伤、病毒感染、电解质紊乱、纤维肌痛综合征等原因引起。

1、休息调整

充分休息是缓解肌肉酸痛的基础措施。停止导致酸痛的体力活动或运动，避免肌肉进一步损伤。保持充足睡眠有助于肌肉修复，建议每日睡眠时间达到7-9小时。休息时可抬高酸痛肢体促进血液循环。

2、热敷冷敷

急性期48小时内使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复，可减轻炎症反应。慢性期或运动后48小时改用热敷，温度控制在40-45℃，每次20-30分钟，促进局部血液循环，加速乳酸代谢。

3、按摩放松

轻柔按摩酸痛肌肉群，配合使用薄荷醇类外用制剂，可缓解肌肉紧张状态。避免直接按压疼痛剧烈部位，应从周边向中心缓慢推按。专业理疗师的手法松解效果更佳，可改善局部微循环。

4、药物治疗

布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药可缓解炎症性疼痛。盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂适用于痉挛性疼痛。严重疼痛可短期使用对乙酰氨基酚片，但须遵医嘱控制用量。

5、适度运动

酸痛缓解后进行低强度有氧运动，如慢走、游泳等，运动时间控制在20-30分钟。运动前后做好热身和拉伸，强度以不加重疼痛为度。水中运动因浮力作用可减轻肌肉负担，适合康复期锻炼。

日常应注意劳逸结合，避免突然增加运动量。运动前后做好充分热身和拉伸，补充足够水分和电解质。饮食中增加优质蛋白摄入促进肌肉修复，如鸡蛋、鱼肉等。若酸痛超过1周不缓解或伴发热、肌无力等症状，应及时就医排除肌炎、横纹肌溶解等疾病。长期伏案工作者建议每小时活动5-10分钟，预防慢性肌肉劳损。