怀孕前期的注意事项

怀孕前期需重点关注营养补充、疾病预防、生活习惯调整等方面。主要有均衡饮食、补充叶酸、避免接触有害物质、定期产检、保持适度运动等注意事项。

1、均衡饮食

怀孕前期应保证优质蛋白、维生素和矿物质的摄入。每日可食用鸡蛋、鱼肉、瘦肉等富含优质蛋白的食物，搭配西蓝花、菠菜等深色蔬菜补充叶酸和铁元素。主食建议选择全谷物类，避免高糖高脂饮食。注意分餐制控制单次进食量，减少妊娠期胃肠不适。

2、补充叶酸

孕前3个月至孕早期需每日补充400-800微克叶酸，可选用叶酸片或复合维生素。叶酸能有效预防胎儿神经管畸形，降低唇腭裂发生概率。同时应增加动物肝脏、绿叶蔬菜等天然叶酸食物的摄入，但须注意肝脏每周食用不超过100克。

3、避免有害物质

孕早期需严格远离烟草、酒精、放射线等致畸因素。避免接触农药、染发剂等化学制剂，减少化妆品使用。家中饲养宠物者需做好弓形虫检测，处理生肉后彻底洗手。工作环境存在重金属或有机溶剂暴露风险时，应及时调整岗位。

4、定期产检

确诊怀孕后应建立孕产妇保健手册，按时完成血常规、尿常规、B超等基础检查。孕11-13周需进行NT检查和早期唐氏筛查。有慢性疾病或高龄孕妇需增加产检频率，及时发现妊娠期糖尿病、甲状腺功能异常等并发症。

5、适度运动

可选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每周保持150分钟中等强度活动。运动时注意补充水分，避免跳跃、仰卧等危险动作。出现阴道流血、腹痛等先兆流产症状时须立即停止运动并就医。既往有习惯性流产史者需遵医嘱限制活动。

怀孕前期还需保持规律作息，每日睡眠不少于8小时。注意会阴清洁，避免盆浴和阴道冲洗。保持心情愉悦，可通过冥想、音乐等方式缓解焦虑。出现严重孕吐导致脱水或体重下降超过5%时需及时就医。所有药物使用前需咨询产科医生，包括中成药和保健品。建议配偶共同参与孕期健康管理，戒烟并改善居家环境。