酸奶的功效有哪些呢

酸奶具有促进消化、增强免疫力、补充钙质、调节肠道菌群、辅助控制体重等功效。

1、促进消化

酸奶中的乳酸菌能分解乳糖产生乳酸，帮助胃酸分泌不足的人群改善消化功能，缓解餐后腹胀。其含有的活性益生菌还可加速肠道蠕动，减少食物滞留时间。

2、增强免疫力

酸奶中的益生菌通过调节肠道免疫屏障功能，刺激免疫球蛋白A分泌，增强黏膜免疫防御能力。长期饮用可降低呼吸道感染概率。

3、补充钙质

每100克酸奶约含120毫克钙，其乳酸成分能提高钙离子溶解度，促进人体对钙的吸收效率，对预防骨质疏松有积极作用。

4、调节肠道菌群

酸奶所含的双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等益生菌能抑制致病菌繁殖，修复肠道微生态平衡，改善抗生素相关性腹泻及肠易激综合征症状。

5、辅助控制体重

酸奶的优质蛋白可延长饱腹感，其共轭亚油酸成分能促进脂肪代谢。选择无糖酸奶作为代餐，有助于减少每日总热量摄入。

建议每日摄入200-300克酸奶，优先选择无添加糖、活菌数超过1亿CFU/g的产品。乳糖不耐受人群可从少量开始尝试，搭配谷物食用更利于营养吸收。开封后需冷藏并在保质期内饮用完毕，避免与高温或抗生素同服影响益生菌活性。