如何矫正驼背

驼背可通过姿势调整、肌肉锻炼、支具矫正、物理治疗及手术干预等方式改善。主要与不良姿势、肌肉失衡、脊柱病变等因素相关。

1、姿势调整

日常保持直立坐姿和站姿是关键。建议使用符合人体工学的座椅，屏幕高度与视线平齐，避免长时间低头。每30分钟起身活动1-2分钟，通过靠墙站立训练后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙帮助建立姿势记忆。青少年可配合书包减重，避免单侧负重。

2、肌肉锻炼

强化背部肌群和核心肌群能有效改善驼背。推荐每天进行YTWL字母操：双臂上举成Y字，平举成T字，屈肘成W字，后缩成L字，每个动作保持10秒。游泳、引体向上等运动可增强菱形肌和竖脊肌，平板支撑能提升核心稳定性。

3、支具矫正

中度驼背青少年可佩戴矫形支具，如波士顿支具或密尔沃基支具。需每日佩戴16-20小时，持续至骨骼成熟。成人轻度驼背可用弹性绑带临时辅助，但需配合肌肉训练避免依赖。使用支具前应经专业医生评估脊柱柔韧度。

4、物理治疗

专业康复师可指导进行脊柱牵引、关节松动术等手法治疗。结合超声波、电刺激等物理因子治疗缓解肌肉痉挛。针对特发性脊柱侧弯的施罗德疗法和SEAS训练能改善三维畸形。治疗频率通常为每周2-3次，持续3个月。

5、手术干预

严重结构性驼背Cobb角超过75度或伴神经压迫时需手术矫正。常见术式包括后路椎弓根螺钉固定融合术、前路松解联合后路矫形术。术后需佩戴硬质支具3-6个月，康复训练周期约1年。手术风险包括内固定失败、邻近节段退变等。

日常应注意避免弓背久坐，使用记忆枕保持颈椎生理曲度，选择硬板床睡眠。饮食补充维生素D和钙质，适度晒太阳促进骨骼健康。青少年建议每年进行脊柱筛查，办公族可定期做扩胸运动和猫式伸展。若驼背伴随疼痛、呼吸困难或进行性加重，应及时至骨科或康复科就诊。