驼背怎么矫正

驼背可通过调整姿势、加强锻炼、使用支具、物理治疗、手术治疗等方式矫正。驼背可能与不良姿势、肌肉失衡、骨质疏松、脊柱侧弯、强直性脊柱炎等因素有关。

1、调整姿势

日常保持正确坐姿和站姿有助于缓解驼背。坐立时腰部挺直，双肩自然放松，避免长时间低头或弯腰。站立时重心均匀分布在双脚，收腹挺胸。使用符合人体工学的桌椅，避免长时间保持同一姿势。每隔一段时间起身活动，进行简单的伸展运动。

2、加强锻炼

针对背部肌肉的强化训练能够改善驼背。推荐进行引体向上、俯卧撑等力量训练，增强背部肌肉力量。瑜伽中的猫牛式、眼镜蛇式等动作有助于拉伸脊柱。游泳特别是蛙泳和自由泳能有效锻炼背部肌肉。每天坚持进行这些锻炼，逐渐改善体态。

3、使用支具

对于青少年轻度驼背，可考虑使用矫形支具。支具通过外力帮助保持正确姿势，防止驼背加重。需在专业医师指导下选择合适的支具类型和佩戴时间。支具通常需要每天佩戴一定时长，配合锻炼效果更佳。定期复查评估矫正效果。

4、物理治疗

物理治疗师可制定个性化康复方案。常见方法包括电刺激疗法、超声波治疗、热敷等。手法治疗如脊柱推拿能缓解肌肉紧张。专业的康复训练指导确保动作规范有效。物理治疗通常需要多次疗程，配合家庭锻炼计划。

5、手术治疗

严重驼背影响呼吸功能或保守治疗无效时需考虑手术。常见术式包括脊柱后路矫形融合术、前路松解术等。手术通过植入内固定器械矫正脊柱曲度。术后需佩戴支具保护，进行康复训练。手术风险包括感染、神经损伤等，需严格评估适应症。

矫正驼背需要长期坚持，建议从日常姿势调整开始，循序渐进。保证充足钙质和维生素D摄入，预防骨质疏松。避免长时间使用电子设备，定期进行脊柱检查。如驼背伴随疼痛或快速进展，应及时就医评估。儿童青少年时期是矫正黄金期，家长应重视早期干预。