如何快速治疗手腕疼痛

手腕疼痛可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、支具固定、康复训练等方式快速缓解。手腕疼痛通常由外伤、腱鞘炎、腕管综合征、关节炎、过度劳损等原因引起。

1、休息制动

急性期应立即停止手腕活动，避免提重物或重复扭转动作。使用三角巾悬吊患肢可减少关节负重，建议制动时间控制在1-3天，长期制动可能导致关节僵硬。

2、冷热敷交替

损伤48小时内每2-3小时冰敷15分钟，缓解肿胀疼痛。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用40℃左右热毛巾，每日3-4次，注意避免烫伤。

3、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解炎症。局部可涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶，严重疼痛者可短期口服曲马多片。

4、支具固定

夜间佩戴腕关节支具保持中立位，避免睡眠时压迫神经。选择透气性好的可调节支具，连续使用不超过2周，期间需定期活动手指预防僵硬。

5、康复训练

疼痛缓解后进行抓握力球训练增强肌力，逐步开展腕关节屈伸、环绕运动。物理治疗师指导下的超声波治疗或冲击波治疗可促进组织修复。

日常应避免长时间使用手机或电脑，工作间隙做手腕伸展运动，注意键盘鼠标高度需与肘关节平齐。饮食可增加深海鱼类、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，减少高嘌呤饮食以防痛风性关节炎。若疼痛持续超过1周或伴有关节变形、麻木等症状，需及时就诊排除骨折、神经压迫等严重情况。