女人经期吃什么好

女性经期可以适量吃富含铁元素、维生素B6、镁元素、优质蛋白及温补类食物，如动物肝脏、香蕉、坚果、鱼类、红糖姜茶等，有助于缓解不适症状。若痛经严重或经量异常，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、益母草颗粒、当归丸、元胡止痛片、暖宫七味散等药物。

一、食物

1、动物肝脏

动物肝脏富含血红素铁，吸收率高，能有效预防经期缺铁性贫血。猪肝、鸡肝可搭配菠菜煮汤，避免与浓茶同食影响铁吸收。建议每周食用1-2次，每次50-100克。

2、香蕉

香蕉含维生素B6和钾元素，能调节情绪波动并缓解肌肉痉挛。可与燕麦片搭配作为早餐，避免空腹食用。每日1-2根为宜，糖尿病患者应减量。

3、坚果

杏仁、核桃等坚果提供镁元素和健康脂肪，有助于放松子宫平滑肌。建议选择原味坚果，每日摄入15-20克，搭配酸奶增强吸收效果。

4、鱼类

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，可减轻炎症反应。推荐清蒸或烤制，每周食用2-3次，每次100-150克。

5、红糖姜茶

红糖补充能量，姜酚促进血液循环，适合经期畏寒者。每日1-2杯为宜，煮沸后趁热饮用，胃溃疡患者应慎用。

二、药物

1、布洛芬缓释胶囊

适用于原发性痛经，通过抑制前列腺素合成缓解疼痛。可能出现胃肠道反应，需餐后服用。严重肝肾功能不全者禁用。

2、益母草颗粒

用于月经量少、经血瘀滞，含益母草碱可促进子宫收缩。忌食生冷食物，糖尿病患者应选择无糖型。

3、当归丸

调理气血不足引起的月经不调，含当归、川芎等成分。感冒发热时停用，服药期间避免辛辣刺激饮食。

4、元胡止痛片

针对气滞血瘀型痛经，含延胡索乙素等镇痛成分。不宜长期连续使用，孕妇及经量过多者禁用。

5、暖宫七味散

改善宫寒导致的经期腹痛，含肉桂、小茴香等温经药材。阴虚火旺体质者慎用，建议经前3-5天开始服用。

经期需保持每日1500-2000毫升温水摄入，避免剧烈运动及盆浴，选择宽松棉质内衣。可配合热敷下腹部，温度控制在40-45℃为宜。记录月经周期变化，若出现持续头痛、严重贫血或经期超过10天应及时妇科就诊。日常可练习腹式呼吸及温和瑜伽动作帮助舒缓紧张情绪。