脂肪肝平时要多注意什么

脂肪肝患者平时需注意控制饮食、增加运动、限制饮酒、定期复查及管理基础疾病。脂肪肝可能与肥胖、高脂饮食、酒精摄入等因素有关，及时调整生活方式有助于改善病情。

1、控制饮食

减少高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、甜点等。增加蔬菜水果、全谷物及优质蛋白的摄入，如西蓝花、燕麦、鱼类。避免暴饮暴食，每餐七分饱为宜。

2、增加运动

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动有助于消耗多余脂肪，改善胰岛素抵抗，减轻肝脏负担。

3、限制饮酒

酒精是脂肪肝的重要诱因，建议戒酒或严格限制饮酒量。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，酒精性脂肪肝患者需完全戒酒。

4、定期复查

每6-12个月复查肝功能、超声或FibroScan等检查，监测肝脏脂肪变性和纤维化程度。合并代谢异常者需同时监测血糖、血脂。

5、管理基础疾病

控制糖尿病、高血压、高脂血症等合并症，遵医嘱使用二甲双胍缓释片、阿托伐他汀钙片等药物。保持体重指数在18.5-23.9之间。

脂肪肝患者应建立规律作息，避免熬夜和过度劳累，保持情绪稳定。烹饪时多用蒸煮炖等低温方式，少用煎炸。可适量饮用绿茶、咖啡等富含抗氧化物质的饮品，但避免添加糖分。若出现乏力、右上腹隐痛等症状应及时就医，避免自行服用保肝药物。