孕晚期可以吃平鱼吗

孕晚期通常可以适量吃平鱼，平鱼富含优质蛋白和多种矿物质，有助于胎儿发育。

平鱼属于高蛋白低脂肪鱼类，每100克含蛋白质约18克，且含有丰富的磷、钙、铁等矿物质。其不饱和脂肪酸含量较高，尤其是DHA和EPA，对胎儿脑神经发育有积极作用。烹饪时建议选择清蒸或煮汤方式，避免油炸或腌制处理。每周食用量控制在200-300克，与其他鱼类交替摄入更佳。若孕妇既往有海鲜过敏史或出现皮疹、腹泻等不适，应立即停止食用并就医。

孕晚期饮食需注意营养均衡，除鱼类外还应保证新鲜蔬菜水果、全谷物及乳制品的摄入。避免食用汞含量较高的鲨鱼、剑鱼等大型肉食性鱼类。烹饪前需彻底清洗食材并充分加热，生鱼片、醉蟹等生冷海鲜不宜食用。日常可搭配散步、孕妇瑜伽等轻度运动促进消化吸收。定期产检时可将饮食记录提供给医生评估调整。