如何预防青少年近视

青少年近视可通过控制用眼时间、增加户外活动、调整用眼环境、定期视力检查、科学饮食等方式预防。近视通常由遗传因素、长时间近距离用眼、光照不足、用眼姿势错误、营养失衡等原因引起。

1、控制用眼时间

连续用眼不超过40分钟，建议每20分钟抬头远眺6米外物体20秒。避免长时间使用电子屏幕，非学习目的的电子产品单次使用不超过15分钟。课间休息时应闭眼或远眺，减少睫状肌持续紧张状态。夜间学习时需保证环境光照充足，避免在昏暗条件下用眼。

2、增加户外活动

每日保证2小时以上日光照射，阳光中的全光谱光线可刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。建议进行羽毛球、乒乓球等需要远近交替注视的运动。阴天户外光照强度仍能达到近视防控所需标准，冬季也应坚持户外活动。学校可安排大课间操等集体户外项目。

3、调整用眼环境

读写时保持30厘米以上的视物距离，做到"一拳一尺一寸"的规范姿势。使用可调节高度的课桌椅，确保眼睛与书本距离适中。室内照明亮度不低于300勒克斯，避免光源直射眼睛或产生眩光。电子屏幕亮度应与环境光协调，避免过亮或过暗。

4、定期视力检查

每3-6个月进行专业验光检查，建立屈光发育档案。发现视力下降时及时就医，排除假性近视可能。已近视者需每半年复查一次，根据度数变化及时调整矫正方案。检查内容包括裸眼视力、矫正视力、眼轴长度、角膜曲率等核心参数。

5、科学饮食

适量补充富含维生素A的动物肝脏、深色蔬菜，维生素B族的全谷物、蛋奶制品，以及富含花青素的蓝莓、紫甘蓝等食物。控制精制糖摄入，高糖饮食可能影响巩膜胶原代谢。保证优质蛋白摄入，为眼球发育提供必要营养支持。每日饮水充足，维持眼部组织正常代谢。

家长应监督孩子形成良好的用眼习惯，定期带孩子进行专业视力检查。学校需保证教室采光达标，合理安排课业负担。建立家校联动的近视防控体系，早期发现视力异常时及时采取干预措施。已近视的青少年应在医生指导下选择适合的矫正方式，避免度数快速增长。日常注意劳逸结合，保证充足睡眠有助于视力保护。