月经期头晕怎么办

月经期头晕可通过调整饮食、补充水分、适度休息、热敷颈部、服用药物等方式缓解。月经期头晕通常由激素波动、贫血、低血糖、睡眠不足、经前综合征等原因引起。

1、调整饮食

月经期间雌激素水平下降可能导致血管舒张，引发头晕。建议增加富含铁元素的食物如瘦肉、动物肝脏，帮助改善贫血性头晕。同时适量摄入复合碳水化合物如燕麦、全麦面包，维持血糖稳定。避免高盐饮食以减少水钠潴留，加重眩晕症状。

2、补充水分

经期失血和前列腺素分泌增加可能造成血容量不足。每日饮水应达到2000毫升，可交替饮用淡盐水与温开水。脱水会加重体位性低血压导致的头晕，建议采用少量多次的饮水方式，避免一次性大量饮水增加心脏负担。

3、适度休息

经期黄体酮水平升高会产生镇静作用，伴随乏力、嗜睡等症状。每天保证7小时睡眠，午间可平卧休息15分钟。避免突然改变体位，起床时先坐起30秒再站立。过度疲劳会加重自主神经功能紊乱，诱发或加重头晕。

4、热敷颈部

经期颈椎肌肉紧张可能压迫椎动脉影响脑部供血。用40℃左右热毛巾敷于颈后部10分钟，每日重复数次。热敷能改善局部血液循环，缓解血管痉挛。配合轻柔的颈部旋转运动效果更佳，但避免快速转头动作。

5、服用药物

严重头晕可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊缓解前列腺素过量引起的症状，贫血患者可服用琥珀酸亚铁片，自主神经失调者可短期使用甲磺酸倍他司汀片。中药如养血清脑颗粒也有助改善脑供血，但所有药物均需在医师指导下使用。

经期需保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。穿着宽松衣物防止束缚血液循环，室内保持空气流通。可进行散步等低强度运动促进内啡肽分泌，但避免剧烈运动加重不适。如头晕伴随呕吐、意识模糊等症状应及时就医排除器质性疾病。记录每次头晕发作的时间、诱因和持续时间有助于医生诊断。