孕期可以吃南瓜子吗

孕妇一般可以适量吃南瓜子，南瓜子含有丰富的营养物质，有助于补充孕期所需营养。

南瓜子含有优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素E、锌、镁等多种营养成分。优质蛋白有助于胎儿生长发育，不饱和脂肪酸对胎儿神经系统发育有积极作用，维生素E具有抗氧化作用，锌和镁有助于维持孕妇免疫功能和骨骼健康。南瓜子中的膳食纤维还能帮助缓解孕期便秘。食用时建议选择原味南瓜子，避免盐焗或糖渍产品，每日摄入量控制在20-30克为宜。南瓜子质地较硬，咀嚼时需注意避免呛咳，胃肠功能较弱的孕妇可适当减少食用量。对坚果类食物过敏的孕妇应避免食用南瓜子，首次尝试时可少量食用观察身体反应。

孕期饮食需注意营养均衡，除南瓜子外还可适量食用其他坚果如核桃、杏仁等，同时保证新鲜蔬菜水果、全谷物、优质蛋白的摄入，避免高糖高盐食物，烹饪方式以蒸煮炖为主，减少油炸烧烤，定期产检时可与医生沟通饮食安排，根据个人体质调整膳食结构，出现食物过敏或胃肠不适时应及时停止食用并就医咨询。